Giỏ Hàng Của Bạn
SẢN PHẨM YÊU THÍCH CỦA BẠN
11 cach giam stress giup ban bao ve su khoe tinh than
By 2022-02-23 09:53:33 UTC

11 Cách Giảm Stress Giúp Bạn Bảo Vệ Sức Khỏe Tinh Thần

Cuộc sống ngày càng hiện đại, nhộn nhịp thì con người ta lại càng bận rộn, căng thẳng. Nó có thể khiến đời sống tinh thần của chúng ta khô khan hơn, thậm chí là có nhiều điều tiêu cực. Vậy cách giảm stress nào sẽ hiệu quả với bạn? Hãy cùng LMcation xây dựng một đời sống tinh thần lành mạnh nhé!


1. Thiền tập – cách giảm stress hiệu quả


Một ngày của bạn sẽ trở nên đầy năng lượng hơn nếu bạn dành khoảng 20 – 30 phút ngồi thiền. Thiền tập như là một liều thuốc bổ cho tinh thần, giúp bạn giảm bớt lo âu, căng thẳng. Trong thời gian thiền, hãy để cơ thể thả lỏng và tập trung vào hơi thở của mình. Bằng việc này, những suy nghĩ rối ren về thế giới thường ngày sẽ tự động biến mất.

Hãy tìm cho mình một nơi yên tĩnh, một khoảng thời gian hợp lý, ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.




2. Ngủ đủ giấc


Chắc hẳn ai cũng biết rằng, thiếu ngủ có thể là nguyên nhân chính gây căng thẳng. Trung bình một người cần ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian cần thiết để não bộ và các cơ quan được hồi phục. Cách giảm stress khá đơn giản, nhưng không phải ai cũng có thể ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Trong trường hợp bạn bị khó ngủ, bạn có thể thử mẹo sau đây: hãy đặt các thiết bị điện tử xa tầm với của mình, tắt đèn và để bản thân nhắm mắt thư giãn trước khi đi ngủ. Giấc ngủ sẽ dễ dàng đến với bạn hơn nếu bạn không tiếp xúc quá nhiều ánh sáng xanh từ các thiết bị.


3. Khởi đầu ngày mới lành mạnh


Buổi sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng cả ngày dài của bạn. Chính vì vậy, thay vì nằm lướt mạng xã hội mỗi sáng, hãy thử bật dậy, gấp chăn gối và ăn uống khoa học. Không chỉ vậy, thức dậy sớm sẽ mang lại một nguồn năng lượng tích cực khổng lồ cho chúng ta. Bạn sẽ có nhiều thời gian để làm việc, làm những điều mình thích, bên những người mình yêu thương.

Vậy nên, hãy thử đi ngủ sớm và dậy sớm để có thời gian ăn uống khoa học, làm điều mình thích. Bạn sẽ bất ngờ về những thay đổi về cả tinh thần và thể chất của mình đó!


4. Tạo không gian sinh hoạt, làm việc thoải mái


Bạn có để ý khi ngồi làm việc trên 1 chiếc ghế không thoải mái, hay quá nhiều tiếng ồn có thể khiến bạn bực dọc, khó chịu hơn không? Vì vậy, hãy tạo cho mình không gian riêng, để mỗi khi cần tập trung hay cần giải tỏa, bạn có thể tìm đến đó. Nếu ở văn phòng, hãy đặt những món đồ có thể làm bạn thư giãn nơi bàn làm việc. Nó có thể là một chậu cây nhỏ, một con thú nhồi bông nhỏ,… Tuy nhiên, đừng đặt quá nhiều thứ tại nơi bạn làm việc nhé, bừa bộn, chật chội đôi khi cũng gây căng thẳng đó!

Tóm lại, hãy làm những gì bạn có thể để tạo ra một không gian làm việc yên tĩnh, thoải mái và nhẹ nhàng.




5. Tránh xa xung đột


Xung đột, mâu thuẫn sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, không thể nào tránh khỏi hoàn toàn những mâu thuẫn trong cuộc sống thường ngày. Bạn có thể hạn chế xảy ra các cuộc mâu thuẫn, xung đột bằng cách tránh ngồi lê đôi mách, bàn tán về người khác. Thay vào đó, hãy nghĩ, nói và làm những điều tốt đẹp. Đây là một cách giảm stress hiệu quả mà bạn nên áp dụng hằng ngày.


6. Nghe nhạc


Nếu bạn đang cảm thấy ngột ngạt khi gặp phải một vấn đề gì đó, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Những bản nhạc êm dịu tác động tích cực đến não bộ và là một cách giảm stress nhanh chóng. Nếu bạn không thích nghe những bản nhạc này, bạn có thể tìm nghe âm thanh của đại dương hoặc thiên nhiên.




7. Tâm sự với người bạn tin tưởng


Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử dành thời gian gọi điện, tâm sự với người khác. Một cuộc trò chuyện thật lòng sẽ đặc biệt có tác dụng giải tỏa lo âu. Một giọng nói trấn an, hoặc đơn giản chỉ là sự có mặt của người đó có thể giúp bạn bình tĩnh, an yên trở lại.

Nhưng hãy đảm bảo đó là người bạn tin tưởng nhất nhé!


8. Tự trò chuyện với bản thân


Bạn nên dành khoảng 2 giờ mỗi tuần chỉ để không làm gì cả. Cách giảm stress này nghe có vẻ điên rồ, nhưng đây là cơ hội để bạn trò chuyện với mình. Hãy tự hỏi tại sao mình lại căng thẳng, mình phải làm gì để đẩy lùi chúng. Sau đó, hãy lên kế hoạch và bắt tay thực hiện. Đây chính là cách tự trấn an bản thân vượt khỏi lo lắng hiệu quả nhất.




9. Ăn đúng cách


Khi lo lắng, chúng ta thường quên ăn uống đầy đủ và hay ăn các loại đồ ăn vặt có đường, nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên bạn có biết không, ăn uống lành mạnh có thể giảm căng thẳng, mệt mỏi đấy.

Hãy cố gắng tránh xa những món ăn vặt nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy ăn trái cây và rau quả, chúng luôn tốt cho sức khỏe. Hoặc bạn có thể ăn cá, nó chứa hàm lượng omega-3 cao, giúp giảm căng thẳng. Một chiếc bánh sandwich cá ngừ thực sự là một món ăn tốt cho trí não.


10. Hãy cười nhiều hơn


Có thể bạn chưa biết, nhưng tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Dù bạn đang lo lắng, hãy cười, vì nó sẽ đánh lừa hệ thần kinh để làm cho bạn hạnh phúc. Cách giảm stress này tuy đơn giản nhưng sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng đấy.


11. Tập thể dục


Khi vận động, máu lưu thông sẽ giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng gần như ngay lập tức. Không nhất thiết là phải đi đến phòng tập để nâng cao sức khỏe. Đi bộ một tí quanh văn phòng hoặc đơn giản là đứng dậy vươn vai trong giờ giải lao là cách giảm stress trong 30 giây cho bạn.


Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khoẻ tại nhà.

 

Áo ngực thể thao LMcation có thể mặc để tập thể dục hằng ngày, cũng như có thể mặc đi bơi khi kết hợp với quần bikini sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn. Áo ngực thể thao LMcation có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, bạn có thể thoải mái vận động, tập thể dục, yoga hay bơi lội. Bạn có thể tự phối áo ngực với quần bikini có màu sắc, hoa văn và kích thước khác nhau để có được một bộ đồ bơi vừa vặn và phù hợp với màu da hay vóc dáng của bạn.

 

Ngoài ra, LMcation còn có bộ sưu tập đồ ngủ và đồ mặc nhà, với nhiều thiết kế đầm và đồ bộ để bạn tha hồ chọn lựa khi sinh hoạt trong nhà, nấu ăn, làm vườn, "quẫy" cùng bạn bè hoặc đơn giản là tận hưởng không gian riêng tư của mình.

 

Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products