Tập gym, tập erobic, đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông… trước giờ đi làm mỗi sáng có thể khiến nhiều người khó chịu, mệt mỏi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục buổi sáng có nhiều tác dụng tích cực đối với bản thân. Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Dưới đây là 7 lý do thuyết phục tại sao bạn nên xem xét việc chuyển việc tập thể dục sang buổi sáng, giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống. 1. Tập thể dục buổi sáng giúp tâm trạng vui vẻ Việc vận động ngay khi thức dậy sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và cân bằng hơn sau đó. Tập thể dục buổi sáng cũng là một cách nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng, đồng thời giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng vui vẻ, tinh thần tích cực và có thể dễ dàng hoàn thành công việc. Bởi vì hoạt động thể chất giải phóng những hormone tạo cảm giác dễ chịu, các chất truyền tin trong não giúp cải thiện tâm trạng. 2. Tập thể dục buổi sáng kích thích quá trình trao đổi chất Thời điểm tập thể dục phù hợp dường như rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn nếu bắt đầu ngày mới bằng việc tập luyện. Việc tập luyện vào buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó lượng calo được đốt cháy nhanh hơn và hiệu quả hơn. Tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt khi bụng đói, có thể kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Vào buổi sáng, nồng độ insulin trong cơ thể thường thấp hơn, khiến cơ thể phải sử dụng lượng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng thay vì chỉ dựa vào calo từ thực phẩm. Ngoài ra, những người tập thể dục vào buổi sáng thường có khả năng giảm cân hiệu quả hơn so với những người tập vào buổi tối, nhờ vào sự gia tăng trao đổi chất và khả năng đốt cháy mỡ dư thừa suốt cả ngày. Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp tăng cường khả năng tập trung và trí tuệ trong suốt cả ngày. Hoạt động thể chất buổi sáng kích thích lưu thông máu và oxy lên não, làm tăng sự chú ý và khả năng tư duy logic. Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục có thể nâng cao sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề trong vòng 10 giờ sau khi tập. Bằng cách khởi động cơ thể ngay khi thức dậy, bạn không chỉ cảm thấy khỏe khoắn và cân bằng hơn mà còn cải thiện tâm trạng và tinh thần, giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự tự tin và khả năng hoàn thành công việc hiệu quả. Thực hiện các bài tập vào buổi sáng, kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý, sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và năng suất làm việc cao hơn trong cả ngày. 6. Giảm sự thèm ăn Tập thể dục vào buổi sáng giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn bằng cách giảm hoạt động của các vùng não liên quan đến cảm giác đói. Hoạt động thể chất làm giảm nồng độ ghrelin, hormone kích thích cơn đói, đồng thời tăng cường sự sản xuất các chất tạo cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội đều hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng sớm vào ban ngày và duy trì hoạt động thể chất đều đặn có thể thúc đẩy sản xuất melatonin vào ban đêm, giúp cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên, như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, đạp xe hoặc chơi các môn thể thao như bóng rổ và tennis, có thể giúp bạn ngủ dễ hơn, ít bị thức dậy giữa đêm và có giấc ngủ sâu hơn. Quần dài thể thao phối lưới LMcation được thiết kế dành riêng cho vận động viên thể thao chuyên nghiệp, hoặc dành cho những cô nàng thích vận động mạnh, liên tục suốt nhiều tiếng đồng hồ. Bạn có thể phối hợp quần dài thể thao với áo ngực thể thao để tập thể dục hằng ngày. Áo ngực thể thao có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, giúp bạn thoải mái trong quá trình vận động, tập thể dục, yoga. Ngoài ra, LMcation còn có các phụ kiện thể thao đi kèm như tất thể thao chống trượt, găng tay thể thao chống trượt, v.v…, được thiết kế tối ưu với các hạt silicon tạo nên sự hỗ trợ chắc chắn, chống trượt gây chấn thương khi tập. Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products
Tập thể dục buổi sáng thúc đẩy sản xuất endorphins giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc. Điều này không chỉ làm cho bạn cảm thấy vui vẻ mà còn giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần tích cực và dễ dàng hoàn thành các nhiệm vụ trong ngày.
Thời gian tập luyện có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bắt đầu ngày mới với một buổi tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm cho cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn và hiệu quả hơn suốt cả ngày.
3. Cải thiện sự tập trung suốt cả ngày
4. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu trong hệ thống tim mạch, đảm bảo rằng cơ thể nhận được lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết một cách hiệu quả. Điều này không chỉ thúc đẩy sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ cung cấp dưỡng chất cho các cơ bắp, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn.
5. Tăng sự tỉnh táo
Vào buổi sáng, nồng độ cortisol, hormone giúp duy trì sự tỉnh táo và minh mẫn, thường ở mức cao. Tập thể dục vào thời điểm này có thể tăng cường mức cortisol tự nhiên, giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi và cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Điều này làm cho bạn dễ dàng duy trì sự tỉnh táo và tập trung trong các hoạt động hàng ngày.
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với sự năng động và tinh thần tích cực, mà còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. 7 lý do trên sẽ khiến bạn thích tập thể dục vào buổi sáng từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự tập trung đến giảm sự thèm ăn và nâng cao chất lượng giấc ngủ, những lợi ích này đều chứng minh rằng việc đầu tư thời gian cho tập luyện buổi sáng là hoàn toàn xứng đáng.
Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khỏe để đạt hiệu quả tốt nhất.
