Giỏ Hàng Của Bạn
SẢN PHẨM YÊU THÍCH CỦA BẠN
Bi quyet giam beo mat hieu qua
By 2022-01-10 12:36:34 UTC

Bí Quyết Giảm Béo Mặt Để Tự Tin Hơn


 

Khuôn mặt nhiều mỡ thừa khiến nhiều người mất đi sự tự tin khi giao tiếp. Để chị em LMcation có dung nhan thon gọn và thanh thoát hơn, chúng ta nên làm gì để giảm béo mặt đây? Việc tích tụ chất béo dư thừa ở khuôn mặt không chỉ là tình trạng xảy ra phổ biến ở người thừa cân mà ngay cả người bình thường cũng có nguy cơ bị do nhiều yếu tố khác. Hãy cùng LMcation tìm hiểu vì sao bạn bị béo mặt và những phương pháp giúp bạn giảm béo mặt nhé!

 

 

I. Giảm béo mặt nhờ các bài tập thể dục



 

Việc thực hiện các bài tập cho khuôn mặt và toàn thân có thể giúp bạn làm giảm béo mặt, đồng thời tăng cường sức khỏe.

 

1. Thực hiện bài tập cho khuôn mặt giúp giảm béo mặt

 

Các bài tập cho khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Thói quen thực hiện các bài tập trên khuôn mặt của bạn có thể làm săn chắc cơ mặt, giúp cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn.


Một số bài tập cho khuôn mặt phổ biến nhất có thể bao gồm:
- Mím môi ở hai bên khuôn mặt
- Giữ nụ cười trong khi nghiến răng trong vài giây
- Phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia

Mặc dù các bằng chứng còn hạn chế, song có báo cáo cho rằng các bài tập trên khuôn mặt có thể tạo ra sự săn chắc của cơ mặt. Một nghiên cứu khác cho thấy thực hiện các bài tập cơ mặt 2 lần/ngày trong 8 tuần làm tăng độ dày cơ và cải thiện trẻ hóa khuôn mặt.

Bằng cách làm săn chắc cơ mặt, các bài tập cho khuôn mặt có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn, giúp giảm béo mặt, cải thiện độ dày cơ và trẻ hóa khuôn mặt.


2. Thực hiện các bài tập cardio giúp giảm béo mặt

 

Thông thường, lượng mỡ thừa trên khuôn mặt của bạn là kết quả của lượng mỡ dư trên cơ thể. Việc giảm cân có thể làm tăng giảm mỡ, giúp làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn. Cardio hay tập thể dục nhịp điệu là các loại hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn, đây được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng quá trình giảm chất béo. Nghiên cứu cho thấy việc tăng cường những bài tập cardio có thể giúp giảm mỡ nhiều hơn.

Bạn hãy cố gắng dành khoảng 150 – 300 phút tập thể dục mức độ vừa đến cao mỗi tuần, tương đương với khoảng 20 – 40 phút tập cardio mỗi ngày. Một số bài tập cardio có thể bao gồm chạy, đi bộ, đi xe đạp, bơi lội…

Cardio hoặc tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giảm mỡ toàn thân, làm thon gọn và giảm béo mặt.

 

II. Giảm béo mặt nhờ lối sống lành mạnh

 


 

Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm béo mặt và cân bằng sức khỏe.

 

1. Cắt giảm lượng carb tinh chế giúp giảm béo mặt

 

Các loại carb tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống… là thủ phạm phổ biến của tình trạng tăng cân và tăng lưu trữ chất béo. Những loại carb này đã được qua xử lý rất nhiều, gây mất các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi, đa số chỉ còn lại đường và calo.

Với lượng ít chất xơ trong carb tinh chế, những thực phẩm này được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến tăng đột biến sự cố về lượng đường trong máu và nguy cơ ăn quá nhiều. Một nghiên cứu lớn nhìn vào chế độ ăn kiêng của 42.696 người trưởng thành trong khoảng thời gian 5 năm cho thấy lượng carb tinh chế cao có liên quan đến lượng mỡ bụng cao hơn.

Carb tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng chất béo. Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn làm giảm béo mặt.

 

2. Theo dõi lượng natri sử dụng giúp giảm béo mặt

 

Thông thường, dấu hiệu của lượng natri dư thừa là đầy hơi, đồng thời khiến bạn bị bọng mặt và sưng. Điều này là do natri gây nên tình trạng giữ nước trong cơ thể của bạn. Việc giảm lượng natri có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn.

Thực phẩm chế biến chiếm khoảng 77% lượng natri trong chế độ ăn trung bình. Do đó, việc cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, thức ăn nhanh, thịt chế biến… là một cách dễ dàng và hiệu quả giúp bạn cắt giảm lượng natri của bạn.


3. Bổ sung đầy đủ nước giúp giảm béo mặt

 

Nước rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giảm béo mặt. Việc bạn giữ cơ thể đầy đủ nước có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi và bọng trên khuôn mặt của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy nước có thể giúp bạn cảm thấy no và tăng cường giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi cho thấy uống nước vào bữa sáng giúp giảm lượng calo khoảng 13%. Một nghiên cứu khác cho thấy nước uống tạm thời tăng chuyển hóa lên 24%.

Thói quen uống nước có thể giúp bạn làm giảm lượng calo, tăng sự trao đổi chất, đồng thời làm giảm sự lưu giữ chất lỏng ngăn ngừa đầy hơi và sưng trên khuôn mặt của bạn. Điều này có thể giúp bạn làm giảm béo mặt.

 

4. Hạn chế tiêu thụ rượu giúp giảm béo mặt

 

Mặc dù thưởng thức ly rượu vang thường xuyên vào bữa tối là tốt, nhưng việc sử dụng quá nhiều rượu có thể là một trong những tác nhân lớn nhất khiến bạn tăng mỡ mặt và đầy hơi. Rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tăng nguy cơ tăng cân.

Việc uống rượu quá mức có thể góp phần tăng cân, bao gồm tăng mỡ ở mặt. Bạn nên hạn chế tiêu thụ rượu là cách tốt nhất để kiểm soát chứng đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra. Lượng rượu vừa phải được định nghĩa là tối đa 2 ly/ngày đối với nam và tối đa 1 ly/ngày đối với nữ.

 

 

Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khỏe tại nhà.Áo ngực thể thao LMcation có thể mặc để tập thể dục hằng ngày, cũng như có thể mặc đi bơi khi kết hợp với quần bikini sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn. 

Áo ngực thể thao LMcation có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, bạn có thể thoải mái vận động, tập thể dục, yoga hay bơi lội. Bạn có thể tự phối áo ngực với quần bikini có màu sắc, hoa văn và kích thước khác nhau để có được một bộ đồ bơi vừa vặn và phù hợp với màu da hay vóc dáng của bạn.


Ngoài ra, LMcation còn có bộ sưu tập đồ ngủ và đồ mặc nhà, với nhiều thiết kế đầm và đồ bộ để bạn tha hồ chọn lựa khi sinh hoạt trong nhà, nấu ăn, làm vườn, "quẫy" cùng bạn bè hoặc đơn giản là tận hưởng không gian riêng tư của mình.


Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products