Giỏ Hàng Của Bạn
SẢN PHẨM YÊU THÍCH CỦA BẠN
Lmcation cac bai tap giup tang co giam mo cho chi em..
By 2021-09-09 04:32:47 UTC

Các bài tập tăng cơ, giảm mỡ cho chị em

Nhiều phụ nữ luôn nghĩ rằng mặc những trang phục kín đáo che đi những khuyết điểm của mình thì sẽ giúp bản thân họ tự tin hơn, tuy nhiên đó không phải là cách để chăm sóc cơ thể lâu dài. LMcation luôn quan niệm rằng các chị em phụ nữ luôn đẹp theo cách của họ, cho dù với vóc dáng hay màu da nào, và tập thể dục cũng như kết hợp chế độ ăn uống hợp lý là một trong những cách giúp người phụ nữ khắc phục được vẻ đẹp ngoại hình một cách lành mạnh nhất.


1. Bài tập Lunge with Dumbbell Press


Tác động: cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ bụng, cơ vai





Lunge with Dumbbell Press


  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay giữ một tạ đơn, giữ trước người, ngang hông.

  • Bước chân phải về phía sau, khuỵu 2 chân xuống sao cho đầu gối sau hơi ở trên sàn.

  • Duỗi thẳng chân trái (trước) để đứng thằng dậy, đồng thời kéo gối phải ( chân sau) về phía chân trái và đẩy tạ thẳng qua đầu. Quay trở lại vị trí ban đầu.


2. Bài tập Squat with Knee Raise and Twist


Tác động: cơ mộng, cơ đùi sau, cơ đùi trước và cơ bụng


Squat with Knee Raise and Twist


  • Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn hông, xoay 2 mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay giữ chặt 1 tạ đơn ở ngang hông.

  • Đẩy hông về sau tạo tư thế của bài tập Squat cơ bản, khuỵu hai chân xuống đồng thời ưỡn ngực lên và mặt nhìn về phía trước.

  • Khi duỗi 2 chân đứng thẳng dậy, chuyển trọng lượng tạ lên bàn chân trái; đồng thời kéo tạ và gối phải lên, xoay thân người và tạ sang phải.


3. Bài tập Plie Squat Forward Dumbbell Press


Tác động: cơ mông, cơ đùi sau, cơ bụng, cơ đùi trước, cơ vai.





Plie Squat Forward Dumbbell Press


  • Đứng thẳng, hai chân dạng rộng, mũi chân hướng ra ngoài.

  • Hai chân giữ chặt 1 tạ đơn ở trước ngực, gập 2 tay sao cho 2 cổ tay ở trước vai và tạ ở trước ngực.

  • Khuỵu 2 chân xuống tạo tư thế Plie Squat.

  • Duỗi 2 chân lại vị trí ban đầu, đẩy tạ về trước, hơi duỗi thẳng 2 tay.

  • Quay trở lại vị trí ban đầu, đồng thời kéo tạ ngược lại về phía ngực.


4. Bài tập Single - Leg Deadlift


Tác động: Cơ mông, cơ đùi sau, cơ bụng.



Single - Leg Deadlift


  • Đứng thẳng, trên 1 chân, gối hơi khuỵu nhẹ. Hai tay giữ 2 đầu của 1 tạ đơn.

  • Giữ lưng thẳng, gập người về trước ở hông. Hạ người xuống cho tới khi nào lưng gần song song với sàn, duỗi chân thẳng ra sau, song song với sàn.

  • Khi quay trở lại tư thế đứng ban đầu, siết cứng cơ mông của chân đứng; đồng thời duy trì thăng bằng.



5. Bài tập Plie Squat and Arm Curl



Tác động: cơ mông, đùi sau, đùi trước, cơ bụng, bắp tay.


Plie Squat and Arm Curl


  • Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài.

  • Hai tay nắm chặt 2 đầu của 1 tạ đơn, duỗi thẳng hai tay xuống sàn.

  • Khuỵu 2 chân xuống tạo tư thế Plie Squat. Sau đó, khi duỗi 2 chân đứng dậy, siết cứng cơ bắp tay và cuộn tay lên để kéo tạ lên về phía ngực.

  • Quay trở lại tư thế ban đầu và hạ tạ xuống sàn.



Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khoẻ tại nhà. 


Quần dài thể thao phối lưới LMcation được thiết kế dành riêng cho vận động viên thể thao chuyên nghiệp, hoặc dành cho những cô nàng thích vận động mạnh, liên tục suốt nhiều tiếng đồng hồ. 


Bạn có thể phối hợp quần dài thể thao với áo ngực thể thao LMcation  để tập thể dục hằng ngày. Áo ngực thể thao LMcation có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, giúp bạn thoải mái trong quá trình vận động, tập thể dục, yoga. 


Ngoài ra, LMcation còn có các phụ kiện thể thao đi kèm như tất thể thao chống trượt, găng tay thể thao chống trượt, v.v…, được thiết kế tối ưu với các hạt silicon tạo nên sự hỗ trợ chắc chắn, chống trượt gây chấn thương khi tập.  


Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products