Nguyên nhân thường do thói quen ngồi nhiều, lười luyện tập hoặc biến dạng cơ mông sau khi sinh,… khiến vùng 3 trở nên xẹp lép, chảy xệ.
Vòng 3 lép xẹp khiến nhiều chị em mất tự tin
Dù nguyên do khác nhau, thì việc bắt tay vào công cuộc cải thiện vòng 3 cũng là vấn đề cấp thiết. Bên cạnh đó, một body hoàn hảo với số đo 3 vòng đúng chuẩn 90-60-90 sẽ giúp bạn thoải mái lựa chọn những bộ trang phục ưa thích từ quần jean, váy body, bộ cánh lộng lẫy,… tự tin thu hút mọi ánh nhìn.
Vì vậy, đó chính là động lực giúp bạn thực hiện các giải pháp để nâng cấp vòng 3. Trong hàng loạt các cách làm mông to được chia sẻ rầm rộ, dưới đây là chọn lọc những bí quyết sở hữu vòng mông to tròn ngay tại nhà đã được nhiều người kiểm chứng thành công.
Theo nhiều ý kiến từ chuyên gia, số đo vòng 3 có thể cải thiện hiệu quả với những bài tập, chế độ ăn uống hợp lý.
Tuy nhiên, vấn đề tăng cơ, tăng kích thước mông sẽ khác với các bộ phận trên cơ thể, vì vậy đòi hỏi bạn cần phải kiên trì mới có được kết quả như ý muốn.
Tập thể dục là cách làm giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc được nhiều chị em lựa chọn. Quá trình tập luyện sẽ giúp tiêu thụ mỡ thừa, tăng cơ cực kì hiệu quả.
Dưới đây là các bài tập thể dục giúp mông to được chuyên gia Fitness đánh giá đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng:
1.1 Vòng 3 gợi cảm với bài tập Squat
Đây là bài tập cơ bản nhất, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym hay nhờ huấn luận viên giúp đỡ.
Các bước thực hiện như sau:
(**) Lưu ý: Bạn nên hạ thấp phần mông càng sâu càng tốt tuy nhiên vẫn phải giữ thẳng lưng và kết hợp kỹ thuật nông sâu.
1.2 Làm thế nào để mông to với bài tập nâng mông
Nâng mông là bài tập được nhiều chị em lựa chọn với ưu điểm mông nhanh nảy nở và săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ cách luyện tập đúng cách để đem lại hiệu quả cao nhất.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập nâng mông ngay tại nhà từ nhiều chuyên gia fitness:
(**) Lưu ý: Lặp lại động tác nâng mông ở trên tối thiểu 45 lần và chia thành 3 hiệp nhỏ. Ngoài ra, bạn cần nhớ giữ chặt cơ bụng và kết hợp nâng cao phần mông để cơ mông săn cứng, to tròn như ý muốn.
1.3 Cách để mông to nam nhờ động tác hít đất
Hít đất không chỉ giúp săn chắc cơ bụng, cơ tay mà còn có tác dụng cải thiện vòng 3 săn chắc cho nam giới cực kì hiệu quả.
#Hướng dẫn tập hít đất giúp mông tô đúng cách:
Hít đất liên tục khoảng 50 lần trong 30 phút để cảm nhận vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.
2/ Bí quyết làm mông to săn chắc massage
Ngoài 3 bài tập giúp vòng 3 căng tròn ở trên, bạn có thể áp dụng thêm cách làm mông săn chắc, trắng mịn bằng bí kíp massgae. Bạn có thể sử dụng muối biển trắng để tăng tác dụng của cách massgae mông to.
Cách làm như sau:
Khi đã áp dụng những cách làm trên trong 1 tuần nhưng vòng 3 vẫn chưa thực sự căng tròn như ý muốn, bạn nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng dưới đây. Bởi lẽ một phần nguyên nhân khiến mông lép nhỏ hoặc chùng nhão cũng là do thói quen ăn uống linh tinh, thiếu dưỡng chất trầm trọng trong thời gian dài.
Dưới đây là những loại thực phẩm các bạn nên bổ sung mỗi ngày để giúp ích cho quá trình cải thiện vòng 3 to tròn, săn chắc quyến rũ:
Theo nhận định từ nhiều chuyên gia sức khỏe, tăng cường tối thiểu 1 hộp sữa chua/ngày sẽ giúp vòng 3 của bạn trở nên trắng mịn và kích thích nảy nở, đặc biệt cực tốt cho quá trình tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn có thể tự chế công thức yogart trái cây tại nhà để cung cấp tối đa dưỡng chất, vitamin,… tăng sức đề kháng cho cơ thể, đẹp da giữ dáng.
Nhắc đến thực phẩm giúp mông to, săn chắc không thể bỏ quên yến mạch. Hàm lượng lớn dưỡng chất có trong yến mạch sẽ kích thích tế bào cơ săn cứng.
Trứng gà hoặc trứng vịt được chứng minh giàu chất khoáng, protein có khả năng cải thiên cơ bắp, thúc đẩy quá trình liên kết chặt chẽ tế bào mô cơ ở vòng 3.
Nhiều nghiên cứu trong các loại thịt này sở hữu lớn lượng protein, chất béo, magie,… cực kì tốt cho người tập luyện thể dục.
Cách làm cho mông to nhờ bổ sung nhóm thịt gà, lợn, thịt bò
Bạn sẽ không còn băn khoăn cách làm mông to nhờ chế độ ăn, nếu sử dụng đều đặn các loại cá trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình.
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá chim,… sở hữu trong mình rất nhiều dưỡng chất quý gồm đạm, axit béo Omega 3 giúp kích thích cơ bắp tại các vùng như mông, bụng phát triển nhanh hơn bình thường.
Bên cạnh đó, trong những loại cá trên có hàm lượng calorie thấp nhưng axit béo giúp hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, ngăn chặn một số bệnh lý như mỡ máu, xơ vữa động mạch,…
Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng nên tăng cường các bữa ăn phụ trong ngày bằng các loại rau xanh, củ quả ,…như bơ, nước ép dưa hấu… để giúp kích thích nối kết các tế bào mô cơ.
Nếu thường xuyên ăn bơ vào buổi sáng sẽ đem lại tác dụng cơ săn chắc, giảm lượng cholesterol gây hại trong cơ thể.
Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khoẻ tại nhà.
Áo ngực thể thao LMcation có thể mặc để tập thể dục hằng ngày, cũng như có thể mặc đi bơi khi kết hợp với quần bikini sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn. Áo ngực thể thao LMcation có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, bạn có thể thoải mái vận động, tập thể dục, yoga hay bơi lội. Bạn có thể tự phối áo ngực với quần bikini có màu sắc, hoa văn và kích thước khác nhau để có được một bộ đồ bơi vừa vặn và phù hợp với màu da hay vóc dáng của bạn.
Ngoài ra, LMcation còn có bộ sưu tập đồ ngủ và đồ mặc nhà, với nhiều thiết kế đầm và đồ bộ để bạn tha hồ chọn lựa khi sinh hoạt trong nhà, nấu ăn, làm vườn, "quẫy" cùng bạn bè hoặc đơn giản là tận hưởng không gian riêng tư của mình.
Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products