LMcation tin rằng giấc ngủ là vô cùng quan trọng để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên cũng có những người thường khó đi vào giấc ngủ hơn những người khác.Vậy làm sao để ngủ đúng cách để năng lượng tích lũy được nhiều hơn? Hãy cùng LMcation tham khảo bài viết dưới đây để có một cẩm nang ngủ đúng cách nhé. 1. Quy tắc ngủ đúng a. Nên đi ngủ sớm hơn trước 11h đêm Những người thường xuyên thức khuya sẽ làm tổn thương gan, bạn nên nhớ từ 23 giờ đến 3 giờ sáng là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Bạn nên đi nằm từ 22 giờ để trừ hao việc trằn trọc, giấc ngủ sẽ đến vào lúc 23 giờ là hợp lý. Thức khuya làm tổn thương gan, một thời gian sau sẽ gây tổn thương thận, tiếp đến là khiến cho cơ thể suy nhược, khí huyết thiếu. Thói quen thức khuya dậy muộn trễ khiến bạn mệt mỏi, kém sắc, không tinh anh, tính khí thất thường, dễ bị trầm cảm và căng thẳng. b. Không suy nghĩ bất kỳ khi lên giường ngủ - ngủ như một đứa trẻ. Hãy để tinh thần thư giãn sẽ dễ ngủ hơn. Hãy để tâm của bạn ngủ trước, rồi mắt sẽ ngủ theo”- đây là cách ngủ đúng do các lớp yoga giảng dạy. Khi bạn lên giường, hãy thả lỏng cơ thể, cho từng ngón chân ngón tay thư giãn, rồi đến đùi và cánh tay, rồi đến toàn bộ đầu óc. Nếu như làm như vậy vẫn không ngủ được, hãy thử ngồi hoặc nằm trên giường rồi xoa bóp chân, ngồi thiền trên giường hoặc tập các bài tập hít thở sâu, giữ cho hơi thở tự nhiên. Đây là cách mà nhà Thiền trong đạo Phật chỉ dạy để áp dụng cho người già, người cao tuổi bị mất ngủ mất ngủ. Ngay cả giới trẻ vẫn áp dụng được. Trong thời đại công nghệ số như hiện nay thì người trẻ mất ngủ không kém người già. Vì hầu hết mọi trường hợp, khó ngủ là do suy nghĩ quá nhiều thứ, vướng bận quá nhiều điều, đầu óc không ngừng làm việc. c. Dành thời gian ngủ trưa ít Vào mỗi buổi trưa trong ngày, trong khung giờ khoảng từ 11h trưa đến 1 giờ chiều, bạn nên tranh thủ thời gian để ngủ một chút, nếu không ngủ được, có thể ngồi hoặc nằm thư giãn, ngồi thiền cũng tốt, nhắm mắt lại nghỉ ngơi dù là chỉ là vài phút ngắn ngủi. Nhiều người dành hẳn buổi trưa để ngủ một giấc và cho rằng ngủ bù, điều này thật sự không cần thiết. Bạn chỉ cần ngủ “đúng”chứ không cần thiết phải ngủ “đài”. d. Dậy sớm Vào khoảng độ những tháng gần tết hoặc những tháng trời mưa, trời trở nên se lạnh, nhiều người sẽ rất muốn được quấn trong chăn và ngủ nướng, rất khó để rời khỏi chiếc chăn êm và chiếc nệm ấm. Dù khó, nhưng LMcation khuyên rằng bạn nên thức dậy lúc 6 giờ sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để bạn thực hiện một số động tác thể dục. Dậy sớm và đi vệ sinh đúng giờ là việc quan trọng trong việc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, chức năng tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể hoạt động mạnh nhất từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng, đó là "thời gian vàng" của sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, tuyệt đối không nên dậy muộn, bạn sẽ dễ bị chóng mặt, kiệt sức và nhiều người bị vẫn tiếp tục ngủ gật trong cả ngày dài sau đó. 2. Phương pháp ngủ nhanh a. Cách ngủ trong vòng 10 giây - Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn. b. Cách ngủ trong vòng 60 giây - Nhướng chân mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. Điều này sẽ giúp làm căng cơ trán của bạn. - Nở rộng nụ cười khiến đôi má bạn căng lên. Giữ trong 5 giây. Thư giãn. - Tạm dừng 10 giây. c. Cách ngủ trong vòng 120 giây - Để phòng tối Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi chăm sóc sức khoẻ tại nhà và có một giấc ngủ hạnh phúc. Bộ sưu tập đồ ngủ và đồ mặc nhà của LMcation có nhiều thiết kế đầm và đồ bộ để bạn tha hồ chọn lựa khi sinh hoạt trong nhà, nấu ăn, làm vườn, "quẫy" cùng bạn bè hoặc đơn giản là tận hưởng không gian riêng tư của mình. Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products
- Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
- Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực.
- Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
- Dọn sạch tâm trí bằng những hình ảnh thư giãn nhẹ nhàng.
- Thư giãn cơ bắp của bạn ngay lập tức và cảm thấy giảm căng thẳng. Đợi 10 giây.
- Nheo mắt với đôi mắt nhắm hờ. Giữ 5 giây. Thư giãn.
- Tạm dừng 10 giây.
- Nghiêng đầu ra sau một chút để bạn thoải mái nhìn lên trần nhà. Giữ 5 giây. Thư giãn khi cổ của bạn thả trở lại gối.
- Tạm dừng 10 giây.
- Tiếp tục kỹ thuật làm căng và thư giãn xuống phần còn lại của cơ thể, từ bắp tay sau đến ngực, đùi đến bàn chân.
- Mở cửa sổ thông thoáng
- Treo rèm có tông màu tối
- Mang vớ ngủ để ấm chân
- Tắm nước ấm trước khi ngủ
- Đặt điện thoại ở chế độ im lặng
- Tập yoga 15 phút trước khi ngủ
- Ăn trước khi ngủ ít nhất 2 – 3 tiếng
- Mở nhạc không lời và cài đặt chế độ tắt máy tự động
- Học cách sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để luôn cảm thấy thư giãn
- Dùng liệu pháp mùi hương (tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, …)
