Bàn chân chịu nhiều áp lực khi bạn đi đứng suốt ngày dài nên cần được chăm sóc đặc biệt. LMcation luôn quan niệm rằng các chị em phụ nữ luôn đẹp theo cách của họ, cho dù với vóc dáng hay màu da nào, và tập thể dục cũng như kết hợp chế độ ăn uống hợp lý là một trong những cách giúp người phụ nữ khắc phục được vẻ đẹp ngoại hình một cách lành mạnh nhất. Vì vậy bạn không cần đến spa mới có thể nâng niu đôi chân mà chỉ đơn giản với một vài bài tập dưới đây cũng có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh cổ chân, tăng giới hạn thăng bằng cơ thể. Cùng LMcation tìm hiểu các bài tập này bạn nhé! Cách thực hiện: - Lấy một cái ghế và chống hai tay của bạn vào thành ghế, đứng tư thế thoải mái . - Nâng một chân của bạn lên, từ từ nâng gót chân còn lại cho đến khi bạn đứng trên các đầu ngón chân - Trở về vị trí ban đầu và đổi bên Lặp lại bài tập này 10-15 lần trên mỗi chân sẽ giúp củng cố mắt cá chân của bạn. Cách thực hiện: - Ngồi vững vàng trên ghế và trải một tấm khăn dưới lòng bàn chân. - Ghì chặt gót chân xuống sàn, đồng thời uốn cong các đầu ngón chân để chà lên khăn. - Dùng lực nâng vòm bàn chân lên trong lúc chà khăn. Lưu ý phần xương khớp ngón chân luôn tiếp xúc với khăn. - Duy trì động tác này trong 20s rồi tạm nghỉ. Lặp lại bài tập 10 – 15 lần rồi đổi chân. Cách thực hiện: - Bạn ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn nhà cách nhau 20cm - Nâng mũi bàn chân phải lên khỏi sàn, gót chân sát trên sàn nhà, rồi xoay khớp cổ chân vào trong, ra ngoài, gập khớp cổ chân lên xuống 15 lần - Đổi bên và làm tương tự bài tập cho chân bên trái Cách thực hiện: - Trước tiên thì bạn nên thả lỏng cơ thể, bước đi tư nhiên và đừng quá gò bó cơ thể mà hãy nhìn thẳng về phía trước. - Ở hai vai, hai ta và hai chân hãy luôn giữ thẳng, đừng cúi người về phía trước hay ngả ra phía sau quá nhiều. Một điều cần lưu ý là khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục. Mỗi lần bạn đi bộ nhón chân từ 30 đến 50 bước, sau đó nghỉ ngơi ngắn, và lặp lại một vài vòng nữa theo tình trạng thể chất của bạn. Bạn cần chuẩn bị một dây kháng lực. Cách thực hiện: - Cố định 1 đầu dây kháng lực xung quanh chân ghế hoặc bất kỳ đồ nội thất đứng nào khác. - Đặt một chân của bạn dưới chân kia, hơi cong ở đầu gối. - Mắc chân còn lại vào dây kháng lực, dùng chân từ từ kéo dây, uốn cong chân về phía đầu của bạn. Lặp lại điều này 10-15 lần trên mỗi chân. - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt nhẹ lên hông hoặc chống lên tường. - Đưa chân trái lên trước, đồng thời bước chân phải về phía sau. - Khuỵu đầu gối chân trái xuống, đồng thời hạ thấp trọng tâm cơ thể về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở mặt sau bắp chân - Duy trì tư thế trên trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập thêm 3 lần nữa rồi đổi chân. Cách thực hiện: - Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay bên trên còn một tay đặt dưới lòng bàn chân. Bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân đến phần trên mắt cá chân rồi từ mắt cá chân trở xuống ngón chân. - Bạn xoa vòng tròn theo hai hướng ngược nhau từ các ngón chân đến phía trên mắt cá chân và trở xuống. Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khoẻ tại nhà. Quần dài thể thao phối lưới LMcation được thiết kế dành riêng cho vận động viên thể thao chuyên nghiệp, hoặc dành cho những cô nàng thích vận động mạnh, liên tục suốt nhiều tiếng đồng hồ. Bạn có thể phối hợp quần dài thể thao với áo ngực thể thao LMcation để tập thể dục hằng ngày. Áo ngực thể thao LMcation có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, giúp bạn thoải mái trong quá trình vận động, tập thể dục, yoga. Ngoài ra, LMcation còn có các phụ kiện thể thao đi kèm như tất thể thao chống trượt, găng tay thể thao chống trượt, v.v…, được thiết kế tối ưu với các hạt silicon tạo nên sự hỗ trợ chắc chắn, chống trượt gây chấn thương khi tập. Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/productsCách 1: Đứng nhón gót chân
Cách 2: Lăn chân với khăn
Cách 3: Vận động xoay cổ chân
Cách 4: Đi bộ bằng các ngón chân
Cách 5: Gấp dũi cổ chân kết hợp với dây kháng lực
Cách 6: Co giãn gót chân
Cách 7: Xoa bóp 2 bàn chân
