Những cô gái không may mắn sở hữu bắp chân to do thể trạng hoặc thừa cân thường lựa chọn quần áo che khuyết điểm, tuy nhiên đó không phải là cách để chăm sóc cơ thể lâu dài. LMcation luôn quan niệm rằng các chị em phụ nữ luôn đẹp theo cách của họ, cho dù với vóc dáng hay màu da nào, và tập thể dục cũng như kết hợp chế độ ăn uống hợp lý là một trong những cách giúp người phụ nữ khắc phục được vẻ đẹp ngoại hình một cách lành mạnh nhất. Để sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc, không ít các chị em đã nỗ lực tập luyện thể dục và thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt. LMcation tin rằng tất cả chúng ta đều mong muốn được sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, một đôi chân quyến rũ. Để giúp đôi chân thon gọn hơn, bạn hãy cùng LMcation lên kế hoạch và kiên trì thực những cách giảm mỡ bắp chân dưới đây nhé. Cách thực hiện: – Bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao – Hít thật sâu rồi từ từ thở ra và cúi gập người xuống – Bụng của bạn lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân – Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần. Cách thực hiện: – Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống – Bạn lưu ý không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn – Sau đó, bạn hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay – Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân – Thực hiện mỗi bên 10 lần Cách thực hiện: - Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên - Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng - Hai tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông. - Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ. - Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, Thở ra từ từ đứng lên. - Bạn thực hiện lại tư thế này trong 2-3 lần Một số người có bắp chân to là có nhiều cơ. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe bơi lội… Tuy nhiên, bạn cần lưu ý hãy thực hiện các bài tập này trên địa hình bằng phẳng với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân. Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân. Thời gian luyện tập: Mỗi tuần bạn nên nhảy dây khoảng 3 - 5 lần, mỗi lần không quá 35 phút. Thời gian được phân bổ như sau: 5 phút đầu dành cho khởi động, 20 phút tiếp theo nhảy dây và 10 phút còn lại tập các bài giãn cơ hoặc các bài tập cường độ nhẹ nhàng. Lựa chọn loại dây phù hợp: Nên chọn dây bọc cáp PVC thay cho dây nhựa thông thường sẽ làm gia tăng sức lực của bạn nhiều hơn. Lưu ý: + Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé. + Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ + Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ + Đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân. Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khoẻ tại nhà. Quần dài thể thao phối lưới LMcation được thiết kế dành riêng cho vận động viên thể thao chuyên nghiệp, hoặc dành cho những cô nàng thích vận động mạnh, liên tục suốt nhiều tiếng đồng hồ. Bạn có thể phối hợp quần dài thể thao với áo ngực thể thao LMcation để tập thể dục hằng ngày. Áo ngực thể thao LMcation có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, giúp bạn thoải mái trong quá trình vận động, tập thể dục, yoga. Ngoài ra, LMcation còn có các phụ kiện thể thao đi kèm như tất thể thao chống trượt, găng tay thể thao chống trượt, v.v…, được thiết kế tối ưu với các hạt silicon tạo nên sự hỗ trợ chắc chắn, chống trượt gây chấn thương khi tập. Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/productsBài tập 1: Ngồi gập người phía trước
Bài tập 2: Chùn chân
Bài tập 3: Đứng gập trước
Bài tập 4: Vận động thể chất để cơ săn chắc
Bài tập 5: Nhảy dây
