Nhiều phụ nữ luôn nghĩ rằng mặc những trang phục kín đáo che đi những khuyết điểm của mình thì sẽ giúp bản thân họ tự tin hơn, tuy nhiên đó không phải là cách để chăm sóc cơ thể lâu dài. LMcation luôn quan niệm rằng các chị em phụ nữ luôn đẹp theo cách của họ, cho dù với vóc dáng hay màu da nào, và tập thể dục cũng như kết hợp chế độ ăn uống hợp lý là một trong những cách giúp người phụ nữ khắc phục được vẻ đẹp ngoại hình một cách lành mạnh nhất. Để có được một vòng eo thon quyến rũ thì người việc ăn uống khoa học các chị em cũng cần phải có chế độ tập luyện thích hợp. Hãy cùng LMcation thực hiện những bài tập dưới đây ngay nhé! - Cách thực hiện: + Bước 1: Bạn nằm xuống sàn, đặt hai tay sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. + Bước 2: Bạn từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Đối với người mới bắt đầu, thực hiện 30 lần gập. Đối với những người đã tập luyện một thời thời gian có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập. Bạn có thể tranh thủ thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày tại nhà, nơi làm hay công viên, v.v… - Cách thực hiện + Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu. + Bước 2: Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây. + Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. - Bài tập này giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, cho bạn vóc dáng thon thả, không còn mỡ dư thừa. Cách thực hiện + Bước 1: Nằm thẳng lưng và chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên. + Bước 2: Cố định phần lưng trên, gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất. Đầu gối hướng về phía mặt. + Bước 3: Khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu. Lập lại động tác này 12-20 lần. Bài tập này giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách hiệu quả. Cách thực hiện: + Đưa 2 chân lên vuông góc trần nhà, đặt 2 tay dưới mông. Đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn. + Hạ hông xuống và thực hiện lại động tác. Đây là bài thể dục giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn. Bạn có thể tranh thủ thực hiện bài tập ngay trên giường trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy đều được nhé. + Bước 1: Ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực. + Bước 2: Xoay hông từ từ qua bên trái. + Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Với bài tập giúp hông nhỏ và săn chắc này, phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông sẽ dần bị đốt cháy trong quá trình bạn luyện tập. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để nhận thấy được sự thay đổi nhé!. - Cách thực hiện: + Bước 1: Hai tay chống xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng bạn được thẳng. Tiếp theo bạn kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải. + Bước 2: Đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải. Cứ như vậy thực hiện 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt. - Cách thực hiện: + Bước 1: đầu tiên bạn vào tư thế plank trên cùi chỏ. + Bước 2: đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược (như hình ảnh minh họa). + Bước 3: bạn từ từ duỗi người, trở về vị trí Plank ban đầu. - Cách thực hiện: + Bước 1: bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay, và di chuyển gối phải chạm mũi, thân người bạn sẽ cong lên hướng về phía trần. Đặt bàn chân phải trở lại sàn + Bước 2: Thay đổi bên và đưa đầu gối trái chạm mũi. Đặt bàn chân phải ra đằng sau và xuống sàn. Hoàn tất 15 hiệp cho mỗi bên Bài tập này là tác động vào vùng bụng, hông, mông và đùi, giúp bạn có phần vòng 2 và vòng 3 gọn gàng nhưng không kém phần săn chắc. - Cách thực hiện: + Bước 1: Bạn nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng. + Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Lưu ý, hông, vai và mông phải nâng cao so với lưng. Sau đó dùng cơ bụng đầu gối lên một góc 45 độ. + Bước 3: Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Bạn nên lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần nhé. - Cách thực hiện: + Bước 1: Đứng thẳng người 2 chân đứng rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước. + Bước 2: Sau đó từ từ ngồi xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng thẳng và 2 đầu gối không vượt quá mũi chân. Thực hiện 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập từ 3 – 4 hiệp. Bài tập này tác động trực tiếp tới vùng bụng dưới, mông và đùi giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh trong thời gian ngắn. Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khoẻ tại nhà. Quần dài thể thao phối lưới LMcation được thiết kế dành riêng cho vận động viên thể thao chuyên nghiệp, hoặc dành cho những cô nàng thích vận động mạnh, liên tục suốt nhiều tiếng đồng hồ. Bạn có thể phối hợp quần dài thể thao với áo ngực thể thao LMcation để tập thể dục hằng ngày. Áo ngực thể thao LMcation có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, giúp bạn thoải mái trong quá trình vận động, tập thể dục, yoga. Ngoài ra, LMcation còn có các phụ kiện thể thao đi kèm như tất thể thao chống trượt, găng tay thể thao chống trượt, v.v…, được thiết kế tối ưu với các hạt silicon tạo nên sự hỗ trợ chắc chắn, chống trượt gây chấn thương khi tập. Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products 1. Bài tập gập bụng
2. Bài tập giảm mỡ hai bên hông và vùng eo V-up
3. Bài tập giảm mỡ hông, eo, đùi gập bụng ngược
4. Bài tập đẩy hông lên cao
5. Bài tập ngồi xoay hông giảm mỡ thừa
- Cách thực hiện:
6. Bài tập leo núi trên bộ chéo chân
7. Bài tập Plank gập bụng chữ V ngược
8. Tư thế Plank khuỷu tay kết hợp với co gối
9. Bài tập đạp xe
10. Bài Tập đứng lên ngồi xuống
