Bạn đã từng bắt đầu chương trình tập luyện, nhưng lại bỏ dở giữa chừng? Rất nhiều người cũng rơi vào trường hợp như vậy, vì chán, vì không thích, vì chậm thấy được thành quả. Dưới đây là những mẹo LMcation tổng hợp lại để giúp các chị em duy trì động lực cho việc tập thể dục. Bạn có thể ưu tiên các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như plank, chống đẩy, gập bụng và các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Các bài tập này có thể tập luyện mọi nơi và không cần thiết bị đặc biệt nào, điều này giúp bạn có thêm động lực đứng lên và tập luyện nhanh chóng. Quần dài thể thao phối lưới LMcation được thiết kế dành riêng cho vận động viên thể thao chuyên nghiệp, hoặc dành cho những cô nàng thích vận động mạnh, liên tục suốt nhiều tiếng đồng hồ. Bạn có thể phối hợp quần dài thể thao với áo ngực thể thao để tập thể dục hằng ngày. Áo ngực thể thao có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, giúp bạn thoải mái trong quá trình vận động, tập thể dục, yoga. Ngoài ra, LMcation còn có các phụ kiện thể thao đi kèm như tất thể thao chống trượt, găng tay thể thao chống trượt, v.v…, được thiết kế tối ưu với các hạt silicon tạo nên sự hỗ trợ chắc chắn, chống trượt gây chấn thương khi tập.
1. Xây dựng mục tiêu
Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, sau đó khiến chúng mở rộng hơn, dài lâu hơn, nhưng phải là những mục tiêu thực tế có thể đạt được. Rất dễ bị thất vọng và bỏ cuộc giữa chừng vì mục tiêu bạn đặt ra quá tham vọng. Ví dụ như, nếu bạn lâu nay chưa tập luyện, mục tiêu ngắn hạn là đi bộ 10 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần. Chỉ tập một thời gian ngắn cũng mang lại lợi ích. Mục tiêu dài hơi hơn là đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần. Mục tiêu dài hạn là đi bộ 5 km. Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến cáo tập luyện ít nhất 150 phút đối với vận động mức độ vừa và 75 phút đối với vận động cường độ cao mỗi tuần, hoặc phối hợp các dạng vận động trên. Lượng vận động càng lớn, lợi ích càng nhiều. Hãy chủ động phối hợp các bài tập rèn sức của tất cả các nhóm cơ chính vào vận động thường xuyên ít nhất 2 lần mỗi tuần.
2. Tập luyện vào buổi sáng
Buổi sáng sớm là thời điểm tuyệt vời nhất để luyện tập, vì nó đưa tập luyện lên vị trí đầu tiên trong danh sách những việc cần làm của bạn. Khi tập luyện trễ hơn trong ngày, hàng chục trở ngại và lý do được viện ra nhằm sao nhãng việc tập thể dục. Viện cớ sẽ không xảy ra khi bạn làm việc đầu tiên lúc ra khỏi giường là vận động. Đổ mồ hôi vào buổi sáng cũng có tác dụng kích thích não bộ hoạt động suốt cả ngày. Đã có các bằng chứng cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp đảo ngược một số tác hại chuyển hóa của các loại thực phẩm giàu chất béo hay đường mà bạn đã ăn vào đêm hôm trước. Hãy đi ngủ sớm hơn để có thể dậy sớm hơn.
3. Chọn một bài tập bạn thích để tập luyện thể dục tốt hơn
Việc lựa chọn bài tập bạn thực sự thích sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ cũng như cố gắng làm nó tốt nhất có thể. Do đó, đừng tập những thứ mà bạn cảm thấy ghét và không hề thấy hứng thú với nó. Điều này chỉ càng tạo cảm giác sợ hãi và căng thẳng cho bạn. Tập luyện thể dục là cách nâng cao đời sống tinh thần, giảm căng thẳng nên hãy làm thế nào để luôn thoải mái với nó nhé!
Hãy tìm kiếm môn thể thao hay hoạt động bạn ưa thích, sau đó đa dạng hóa hoạt động tập luyện để duy trì sự thích thú. Nếu bạn không thích tập thể hình, bạn có thể tìm các hoạt động khác, như chơi bóng chuyền hoặc bơi lội, học khiêu vũ. Nếu bạn chỉ muốn tập ở nhà, hãy tìm các video hướng dẫn trên mạng, như yoga, tập giãn cách cường độ cao hoặc đấm bốc, hoặc đơn giản nhất, là đi bộ hoặc chạy bộ trong công viên. Hãy khám phá tài năng hay sở thích thể thao ẩn giấu bên trong bạn.
4. Thả lỏng bản thân
Nếu bạn quá bận rộn với công việc, hay đơn giản chỉ không muốn tập, hãy tạm nghỉ 1-2 ngày. Quan trọng là cần quay trở lại luyện tập ngay khi có thể. Bấy giờ, khi bạn đã lấy lại được niềm đam mê, hãy tiếp tục. Xây dựng mục tiêu, khiến nó làm bạn thấy vui, và vượt qua bản thân lần này đến lần khác. Hãy nhớ rằng, tập luyện là việc cả đời, và nhớ lại những mẹo này khi cảm thấy chán luyện tập.
5. Tham gia với người thân, bạn bè,...
Bạn không đơn độc, hãy mời bạn bè hoặc đồng nghiệp cùng tập luyện hay đi bộ, tập thể dục với bạn đời hoặc người yêu, chơi bóng với con, hay tổ chức một nhóm láng giềng để cùng đi tập thể hình chẳng hạn.
Tập luyện cùng người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn nâng cao tinh thần tập luyện. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người đều có xu hướng tập luyện trong thời gian dài hơn khi có người thân, bạn bè cùng tham gia.
Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đánh cầu hoặc đá bóng là những bộ môn lý tưởng giúp bạn vừa duy trì động lực rèn luyện cơ thể vừa gắn kết tình cảm với những người thân
6. Ghi chú thông tin
Bạn đang mong muốn giảm cân? Tăng cường sức khỏe? Ngủ ngon hơn? Kiểm soát bệnh lý của cơ thể? Hãy viết những mục tiêu của mình ra. Tìm kiếm lợi ích của vận động thường xuyên và viết ra trên giấy sẽ giúp bạn giữ được động lực.
Bạn cũng có thể thấy có ích khi ghi chú lại nhật ký tập luyện, chẳng hạn như bạn đã làm gì trong mỗi buổi tập, trong bao lâu và sau đó bạn cảm thấy như thế nào. Hãy ghi lại những nỗ lực và theo dõi quá trình để giúp bạn tiếp tục tiến bước đến mục tiêu và nhắc nhở bạn đã làm được gì.
7. Tự thưởng cho bản thân
Sau mỗi hiệp tập, hãy dành vài phút để tận hưởng cảm giác tốt đẹp mà tập luyện mang lại. Phần thưởng nội bộ này giúp bạn duy trì cam kết lâu dài với việc tập luyện thường xuyên hơn, mang lại động lực cho bản thân để tập luyện hằng ngày mà không bị nhàm chán.
Hãy tự thưởng cho mình đôi giày chạy bộ mới sau khi hoàn thành được một đoạn đường dài với cự ly xa hơn, hay nghe những bản nhạc mới khi tập luyện.
8. Vào những ngày bận rộn, hãy chia nhỏ các bài tập luyện
Tuy đã có kế hoạch sẵn nhưng vào một số ngày; sẽ có một số yếu tố phát sinh mà bạn không thể lường trước được. Nhưng cũng đừng bỏ qua việc tập luyện,thời gian tập luyện theo khuyến cáo tối thiểu phải đạt được là 30 phút mỗi ngày. Nếu bận rộn, bạn có thể chia nhỏ buổi tập, sáng tập 15 phút, chiều tập 15 phút. Tập vào giờ thích hợp với lịch sinh hoạt của bạn, tránh tập lúc đói, tập ngay sau khi ăn…
Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khỏe để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products
