Nhiều phụ nữ luôn nghĩ rằng mặc những trang phục kín đáo che đi những khuyết điểm của mình thì sẽ giúp bản thân họ tự tin hơn, tuy nhiên đó không phải là cách để chăm sóc cơ thể lâu dài. LMcation luôn quan niệm rằng các chị em phụ nữ luôn đẹp theo cách của họ, cho dù với vóc dáng hay màu da nào, và tập thể dục cũng như kết hợp chế độ ăn uống hợp lý là một trong những cách giúp người phụ nữ khắc phục được vẻ đẹp ngoại hình một cách lành mạnh nhất. Hiện nay có rất nhiều yếu tố làm cho cơ thể tích mỡ và tăng cân, một trong những nguyên nhân đó là mắc những sai lầm khi giảm béo. Bạn sẽ dễ gặp phải những sai lầm nay và khó giảm béo nếu không biết cách xử lý, ngay cả khi bạn đã thay đổi cách sống lành mạnh hơn. Vậy những sai lầm khi giảm béo đó là gì? Hãy cùng LMcation tìm hiểu nhé! Phương pháp nhịn ăn này là một sai lầm khi giảm béo mà nhiều người thường mắc phải và suy nghĩ sai lệch về nó, ảnh hưởng tới quá trình giảm béo, giảm hiệu quả của lộ trình giảm cân và ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ và cơ thể bị suy nhược. Khi bỏ bữa hệ trao đổi chất sẽ làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng sẽ tích trữ thành mỡ. Đây là một phương pháp không khoa học, tất cả phụ thuộc vào ý chí. Nếu ý chí không vững sẽ làm sụp đổ hoàn toàn kế hoạch giảm cân và kết quả thu về bằng con số 0. Hầu hết chúng ta đều không có thói quen ghi chép lại những gì đã ăn trong một ngày. Nguyên tắc của công thức giảm béo đó là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao, do đó việc bạn ăn bao nhiêu calo mỗi ngày được phụ thuộc vào việc tính toán chính xác lượng calo. Từ đó, đưa ra thực đơn giảm béo phù hợp hơn và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn của bạn. Có thể bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh những cũng chứa quá nhiều calo chẳng hạn như các loại hạt và phô mai Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo khiến bạn không giảm cân được. Ăn quá ít calo sẽ khiến bạn dễ rơi vào tình trạng quá đói và làm quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, làm mất cơ bắp Bạn nên ăn yến mạch kết hợp với ngũ cốc, hay các loại protein như thịt và hải sản… đều là những thực phẩm tốt để giảm béo hiệu quả mà không chứa quá nhiều calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ hòa tan giúp giảm cơn đói bụng bằng cách hình thành một loại gel giữ nước. Loại gel này di chuyển chậm chạp trong đường tiêu hóa, giúp bạn luôn cảm giác no bụng Các loại chất xơ đều giúp ích cho việc giảm cân. Ăn đủ chất xơ có thể giúp bạn làm giảm cơn thèm ăn, giúp bạn hấp thụ ít calo hơn các loại thực phẩm khác. Vận động chiếm 30% mức độ giảm béo, nếu bạn không vận động, thay vào đó là ngồi quá lâu sẽ ngừng sản xuất lipase – enzyme ức chế chất béo hiệu quả trong giảm béo. Tập luyện thường xuyên sẽ hạn chế tối đa việc bạn bị mất cơ, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và ngăn không cho quá trình trao đổi chất chậm lại, giúp bạn giảm béo và duy trì cân nặng tốt hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tránh tập luyện quá nhiều gây kiệt sức, căng thẳng và làm cơ thể suy nhược. Để có thể hiểu được rõ bản chất của sản phẩm mình định mua, bạn nên nhìn kỹ vào bảng thành phần dinh dưỡng. Vì thực chất có nhiều sản phẩm thường dán nhãn là lành mạnh nhưng không được tốt như quảng cáo. Bạn cần tránh xa đường, hạn chế tinh bột. Một số nhà sản xuất thường viết tên hóa học của đường như fructose, sucrose… Những thông số cần chú ý như calories, serving, protein, carbs và fat Giảm cân cũng như giãm mỡ là một hành trình lâu dài cần sự nhẫn nại và kiên trì. Tuy nhiên nếu bạn không có mục tiêu rõ ràng và cụ thể chắc chắn bạn sẽ gặp rất nhiều vấn đề. Nếu bạn đặt ra mục tiêu quá cao so với sức lực của bản thân thì khi không đạt được mục tiêu sẽ khiến bạn có đôi chút thất vọng và bỏ cuộc. Hãy đặt ra cho mình một mục tiêu thực tế để tạo động lực và tăng khả năng thành công. Chẳng hạn như cắt giảm 10% trọng lượng cơ thể trong 1 năm. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh mọi người thường có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo họ đốt cháy được trong lúc tập. Nhiều người tin rằng việc tập luyện sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, tuy nhiên tập luyện sẽ chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở một mực độ nào đó mà thôi. Nếu không đánh giá đúng lượng calo tiêu thụ thì chúng ta sẽ không cân nhắc được lượng calo cơ thể nên nạp vào. Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi thư giãn cũng như chăm sóc sức khoẻ tại nhà. Khăn tắm đa năng LMcation được làm từ chất liệu vi sợi tổng hợp, với thiết kế hoa văn thổ cẩm độc đáo, phong cách mới lạ, chính là người bạn đồng hành của các cô nàng yêu thích sự tiện lợi "nhanh, gọn, lẹ". Bạn có thể dùng làm thảm tập yoga ngay tại nhà. Cũng có thể sử dụng để chống cát khi đi biển, choàng khi đi bơi, trải làm thảm cho các hoạt động ngoài trời, dã ngoại cùng gia đình và bạn bè. Ngoài ra, LMcation còn có bộ sưu tập đồ ngủ và đồ mặc nhà, với nhiều thiết kế đầm và đồ bộ để bạn tha hồ chọn lựa khi sinh hoạt trong nhà, nấu ăn, làm vườn, "quẫy" cùng bạn bè hoặc đơn giản là tận hưởng không gian riêng tư của mình. Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products 1. Nhịn ăn để giảm béo
2. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo.
3. Không ăn đủ chất xơ
4. Vận động không đủ
5. Không đọc kỹ nhãn thành phần dinh dưỡng trên sản phẩm
6. Không có mục tiêu rõ ràng
7. Đánh giá quá cao lượng calo cơ thể đốt chất trong khi tập luyện
8. Ngủ không đủ giấc
Trung bình bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày , tốt nhất là ngủ trước 11h tối, bạn không nhất thiết phải ngủ một giấc dài, hãy bổ sung trong giấc ngủ trưa ngắn của mình, đảm bảo giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Để có giấc ngủ ngon bạn có thể uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ, giãn cơ nhẹ nhàng giúp ngủ sâu hơn, tránh xa các thiết bị điện tử 