Nhiều phụ nữ luôn nghĩ rằng mặc những trang phục kín đáo che đi những khuyết điểm của mình thì sẽ giúp bản thân họ tự tin hơn, tuy nhiên đó không phải là cách để chăm sóc cơ thể lâu dài. LMcation luôn quan niệm rằng các chị em phụ nữ luôn đẹp theo cách của họ, cho dù với vóc dáng hay màu da nào, và tập thể dục cũng như kết hợp chế độ ăn uống hợp lý là một trong những cách giúp người phụ nữ khắc phục được vẻ đẹp ngoại hình một cách lành mạnh nhất.
Trên cơ thể phụ nữ thì vùng mông và đùi là 2 vùng rất dễ bị tích trữ mỡ thừa khiến chị em thiếu tự tin khi mặc các bộ trang phục bó sát.
Dưới đây là 7 bài tập để giảm béo ở mông và đùi hiệu quả:
Động tác này sẽ giúp bạn tập trung vận động được cả phần hông, phần chân và tay.
Động tác đá bóng giúp giảm mỡ bụng và đùi.
Cách thực hiện:
- Giữ nguyên tư thế đứng thẳng người, hai bàn chân rang rộng hơn vai, hai tay chống nạnh.
- Ngồi xổm, tiếp đến bạn từ từ đứng lên. Đưa chân phải lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài, đồng thời di chuyển cánh tay trái ra trước còn cánh tay phải đưa về phía sau.
-Trở về với tư thế bắt đầu. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác này khoảng 2-3 lần.
Bài tập ngồi xổm trên ghế đơn giản nhưng là cách giúp giảm mỡ mông và đùi cực hiệu quả.
Động tác ngồi xổm trên ghế.
Cách thực hiện:
- Để 1 chiếc ghế ở phía sau người, toàn thân đứng thẳng, chân dang rộng bằng hông, phần bụng và thân thẳng.
- Từ từ uốn cong phần đầu gối, sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi cơ thể gần như chạm mông vào ghế.
- Giữ nguyên như vậy trong 2-3 giây chú ý giữ cho đôi chân thẳng.
- Để đạt được hiệu quả cao, bạn nên lặp lại động tác này khoảng 12-16 lần.
Một trong những bài tập đơn giản mà bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào. Đây là bài tập tuyệt vời cho việc giảm béo phần hông và đùi. Để đạt được hiệu quả cao trong khi tập luyện, khi leo bạn nên lao người hướng về phía trước và giữ lưng thẳng thật thẳng.
Động tác Surfer Burpee không chỉ giúp bạn nâng cao về sức bền mà còn giúp bạn giảm béo phần cơ hông và lưng của bạn hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị trong tư thế chống đấy. Hai tay chống xuống mặt sàn sao cho phần lưng, hông và chân nằm trên một đường thẳng, mũi chân chạm đất.
- Đưa cả hai chân đồng thời sang bên phải, kết thúc động tác bạn trong tư thế giống như VĐV lướt sóng. Sau đó đưa cơ thể quay trở về vị trí cũ và tiếp tục thực hiện động tác với bên còn lại.
- Lặp lại 12 lần mỗi bên.
Bơi lội là môn thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà cũng là cách để giảm mỡ hông và đùi hiệu quả.
Bơi lội sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, giúp ích rất nhiều cho việc giúp cho cơ thể cân đối. Tuy vậy, để giúp thon gọn và săn chắc vùng đùi thì kiểu bơi ngửa sẽ là kiểu bơi phù hợp. Với kiểu bơi này bạn sẽ cần sử dụng đến nhiều sức của đôi chân. Khi bơi chân của bạn sẽ trở nên nhanh nhẹn và dễ dàng loại bỏ đi vùng mỡ thừa tích trữ ở vùng hông và đùi.
Cách giảm béo ở mông và đùi hiệu quả với môn thể thao bơi lội.
Nhảy dây là môn thể thao rất dễ thưc hiện, có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi. Hoạt động nhảy dây cũng thú vị cũng giúp bạn loại bỏ lượng mỡ đáng kể.
Với mong muốn giảm mỡ đùi và hông bạn nên nhảy dây hằng ngày tối thiểu 3-4 lần/tuần. Thời gian tập luyện đầu tiên, bạn chỉ cần nhảy chậm trong khoảng thời gian ngắn là 10 phút.
Khi áp dụng bài tập này chính là bạn có thể thoải mái luyện tập ở ngay chính căn nhà hoặc nơi làm việc của mình nếu có thời gian rảnh rỗi. Bài tập này sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian để tập luyện hơn so với các hoạt động ngoài trời khác.
Cách giảm béo ở mông và đùi với bài tập gót chân.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: hai chân mở rộng hơn vai, hai tay chống nạnh đồng thời hướng cho mũi bàn chân ra phía ngoài.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi của bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó hai gót chân nhấc cao, bạn có thể lặp lại động tác nâng cao và hạ thấp chân.
- Giữ cho hai chân dang duy trì rộng hơn vai, bạn từ từ gập người xuống sao cho các ngón tay đặt nhẹ lên trên sàn nhà phía trước bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế các ngón tay, hạ thấp phần đầu xuống, bạn có thể di chuyển phần mông, đùi và hông linh hoạt.
- Cách này cũng sẽ giúp bạn sẽ triệt tiêu được lượng mỡ thừa không đáng có ởphần mông, đùi, và bắp chân.
Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khoẻ tại nhà.
Áo ngực thể thao LMcation có thể mặc để tập thể dục hằng ngày, cũng như có thể mặc đi bơi khi kết hợp với quần bikini sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn. Áo ngực thể thao LMcation có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, bạn có thể thoải mái vận động, tập thể dục, yoga hay bơi lội. Bạn có thể tự phối áo ngực với quần bikini có màu sắc, hoa văn và kích thước khác nhau để có được một bộ đồ bơi vừa vặn và phù hợp với màu da hay vóc dáng của bạn.
Ngoài ra, LMcation còn có bộ sưu tập đồ ngủ và đồ mặc nhà, với nhiều thiết kế đầm và đồ bộ để bạn tha hồ chọn lựa khi sinh hoạt trong nhà, nấu ăn, làm vườn, "quẫy" cùng bạn bè hoặc đơn giản là tận hưởng không gian riêng tư của mình.
Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products
